Ćwiczenia na plecy

" Dodam do tego jeszcze "6 Weidera" i ćwiczenia na nogi (uda, łydki) " Pisałem co do nóg i brzucha. Jeśli chodzi o plecy to z tym najgorzej bo nawet drążek mam nie sprawny.

DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą -dorzuc cos na tyl barkow i bicka DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie [...]

po 10 powtorzen w serii na poczatku mozesz robic, na technike ale to bedzie ciagle wytrzymalosc silowa, nie sila docelowo, mniej niz 5 powtorzen w serii z duzym ciezarem, przysiady z ciezarem mniejszym niz 70% twojego maksa to rozgrzewka, nie trening nie da sie przewidziec przyszlosci, jeden zyskuje 5cm w pol roku, inny 15cm w 3 miesiace niektorzy [...]

wg mnie za bardzo masz przeładowane ramiona a za mało ćwiczeń na plecy i nogi... Na nogi robisz 3 ćwiczenia gdzie są największą partią i na biceps również 3, chyba coś nie tak :-) Druga sprawa to wybór ćwiczeń , nie ma podstaw takich jak wyciskanie sztangielek na barki, ohp czy wiosłowania lub ciągi.

na triceps zostaw tylko odwrotne pompki. Zamien kolejnosc, biceps przed tricepsem. Dodaj uginanie nadgarstkow na przedramie. Na plecy wystarcza 2 cwiczenia.

Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]

Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]

Dobra nie zauwazylem ze kolega rano ma tak samo. Ok a teraz : Unikaj cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc odpada. Nie wiginaj sie podczas cwiczen. Np cwiczenia na barki rob na suwnicy, abys dobrze oparl plecy i podczas cwiczen ich nie odrywal. Do kolegi ktory pytal [...]

Tak jak napisałem wczesniej pompa świadczy o dobrym treningu,podbnie jak reszta za***iscie miec pompe po treningu.Ja zawsze mam duza pompe w łapach(bic,tric,przedramie),troche bardziej musze sie natrudzic by miec solidna pompe w klacie i barkach,a juz na plecy musze miec fess dokładnie wyknywane cwiczenia i powoli,ale pompa jest wtedy rewelacja i [...]

Ja zwykle robię 2 ćwiczenia na grupę po 3 serie. Razem jak łatwo policzyć 6 serii, a z rozgrzewkową 7. Tej informacji wcześniej nie było. Rób więc po jednym ćwiczeniu na klatę oraz plecy i patrz jak szybko urosną Ci ramiona.

treningu siłowego mam nadzieję że nie robisz na czczo? bo jakos mi to tak przyszło do głowy po przeczytaniu rozumiem że robisz trening wszystkich grup na każdym treningu, i codziennie- jeśli tak to proponuję dać po 1 ćw w max 4 seriach na duże grupy (wyjątkiem bedą plecy, gdzie oprócz ćwiczenia na najszersze może byc 2 serie martwego ) ) i po 1 cw [...]

Ja bym powiedzial ze mozecie cwiczyc na silce, ale z nieduzymi ciezarami. Na mniejszych obciazeniach trening moze byc rownie skuteczny, ale wazne jest zebyscie wykonywali te cwiczenia bardzo dokladnie, powoli i skupiali sie na partiach, ktore w danej chwili cwiczycie. Musicie napinac miesnie. Na takich obciazeniach nie przemecza wam sie sciegna, [...]

" B raczej jedno ćwiczenie na plecy. " Dwa - wiosłowanie oraz mc "Odnośnie kręgosłupa mam skrzywienie i generalnie wadę postawy, z tym że sam lekarz polecił mi siłownię, parę lat temu" czyli możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe w/g lekarza? "Coś o przedramionach w FBW?" przedramiona pracują przy bicepsie oraz [...]

wiesz co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

Mam prawie 23 lata :P I 205 wzrostu, właściwie to moje problemy zaczęły się chyba już wtedy jak zacząłem śmigać na siłownie w 2013 i w ciągu roku nabrałem bardzo szybko masy z bodajże 102 kg do 135 z czym trening nóg robiłem tak w połowie, bo robiłem tylko ćwiczenia na łydki.. No ale w sumie teraz zredukowałem wagę do 112 kg i miałem przerwę [...]

-Na triceps starczą 2 ćwiczenia gdy trenujesz go w dzien z klatką Tym bardziej ze jestes początkujący (3 miesiace stazu) - Na plecy przydał by się drążek jeszcze albo sciagnie linki wyciągu - Na nogi tez troche słabo samymi hantlami cwiczysz ?? - Na barki ostatnie cwiczeni bez progresji

Jak na klatkę, to pompki w szerokim rozstawie. A na plecy zależy czy prostowniki, czy najszerszy. Gdybyś miał drugą sztangielkę, to mógłbyś robić martwy ze sztangielkami na prostowniki. Na najszerszy wiosłowanie ze sztangielką. Jakby co to wszystkie ćwiczenia tu: www.kulturystyka.pl/atlas

Pierwsze co mi się nasuwa to czemu nie robisz wyciskania na płaskiej? Wyciskanie wąsko na skosie zmień na pompki w podporze tyłem. Za dużo tych wyciskań i znów na skosie. Jedno z wyciskań na barki zmień np na unoszenie bokiem albo podnoszenie sztangi do brody żeby barki troszkę inaczej popracowały bo w obu tych ćwiczeniach pracują niemal tak samo [...]

Na pewno nie 3x podciąganie z obc, weź zrób 2 zestawy podciągania, przykładowo raz z obciążeniem, 2 raz jakaś forma bez obciążenia, choćby na ręczniku jak Ci na chwycie zależy. No i ćwicz ten chwyt min 3x w tyg, dołącz go do brzucha robiąc nawijanie ciężaru na kijek czy coś z arsenału armwrestlerów na przedramię, mają od groma ćwiczeń na mocne [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]